コラーゲンを摂る方法

美肌を目指すなら、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してやることがとても大切です。
まずは、紫外線を多く浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてしまいますので日常生活を見直しましょう。

そして、コラーゲンの補充です。
コラーゲンを摂取する方法はサプリメントが手軽ですが、普段の食事から摂取することができたら良いですよね。
コラーゲンを多く含む食材を考えてみましょう。

鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。
また、沖縄で良く食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれています。
１日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。
もちろん、美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょうね。

コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンＣも多く摂るようにしましょう。
コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解され、再び合成されて体内に取り込まれます。この再合成には、ビタミンＣの手助けが必要となるのです。
このプロセスが、コラーゲンを摂取する時に、同時にビタミンＣも摂取するようにすると効果的な理由です。
また、喫煙は体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためには禁煙した方が良いでしょう。

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