質の良い睡眠方法

美肌のためには、睡眠が大切、といわれていますが、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。睡眠の質が大切なのですが、質の良い睡眠方法とは、どのようなものなのでしょう。

また、寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、飲みすぎは禁物です。アルコールは、適量にしておきましょう。適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になる場合があります。

枕カバーを清潔にしておくことも大切です。
寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということです。

睡眠の質が大事なのは、眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。

そもそもお肌の再生機能を促す成長ホルモンは、寝ている間に分泌され、しかも体内時計の影響を大きく受けるからです。また、成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の10時〜２時の間だと言われています。

夜更かしも楽しいですが、お肌のことを考えて、この時間帯には眠っているようにしましょう。
平日にきちんと眠れなかったからといって、週末の寝だめは禁物です。
体内リズムを崩してしまうことになるので、注意しましょうね。

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